“我明天会考虑这件事。”“我明天再做吧。”类似这样的话语是不是听起来很熟悉？但是科学研究证明，晚上是某些事情最好的时间。如果你晚上做这些，那么新的一天的早晨只会变得更好。

1、吃一点肉或奶酪

　　在睡前几个小时完全拒绝吃东西只会阻止你获得足够的睡眠。最好选择奶酪或肉类，因为它们含有丰富的蛋白质和色氨酸，氨基酸可改善睡眠质量。选择大部分蔬菜作为替代品，这在睡觉前并不是最好的主意：你可能会出现肿胀和腹胀的风险。饥饿往往会导致失眠，如果你不用晚餐就寝，那么早餐可能会过于密集。是的，在腹部的咕噜声下睡着并不是一个非常容易的任务。

2、散步

　　睡觉前走一小段路。这将有助于“跨越”过去的忧虑和忧虑。你可以享受平和、思考与你有关的问题。此外，晚上散步对健康有益，并有助于对抗失眠。在这些行程中，你可以访问新的想法或非标准的问题解决方案。

3、考虑（或者更好地写下）第二天的行动计划

　　达伦·哈代肯定地说：晚上起草的行动计划有助于维持生活秩序。我们通常会在早上急促的时候列出一些案例列表，结果要么忘记重要的案例，要么承担更多的工作。一个深思熟虑的行动计划将帮助你不要在早上冲上去，一步一步地执行必要的任务，而不会浪费宝贵的时间和精力。日常生活中不会带走惊喜和即兴表演，但会让你更难走出喧嚣。

4、通风房间

　　在人体内有白色脂肪。这是他把它放在最不理想的身体上。但也有另一种脂褐色。它参与身体的温度调节，并且是能量的来源。研究表明，在低温的影响下，白色脂肪可以转化为棕色，从而改善新陈代谢。尽管你想尽可能长时间地保持温暖，但最好是压倒自己，打开卧室的窗户。你不应该太冷，但即使在梦中，凉爽的空气也会使棕色脂肪变得更加活跃，并更积极地使用能量。

5、准备第二天礼服和午餐

　　从晚上准备服装和配饰可以在早晨节省时间和精力。你可以从痛苦的半心半意的选择中解脱出来，在出门之前，确保自己不会受到像衬衫上的斑点一样的不愉快的惊喜，并为自己再喝上15分钟的早晨咖啡和轻松的锻炼。另外，如果你在办公室吃午饭，那么晚上就可以准备第二天的午餐了，然后想想你会吃什么早餐。早上一个空的冰箱不太可能会给你充满积极和好心情的一天。

6、做瑜伽和冥想

　　由于时间不够，我们经常会在早上离开培训班并且想念他们。但是，晚上冥想和做瑜伽是一种将思想和情绪整齐排列，缓解紧张情绪，并在第二天以开放的新体验和知识满足的好方法。在睡觉前至少选择10分钟进行一些简单的练习。很多人不会去练习冥想，因为很难关掉我脑海中的思绪流动，也不会对外来的声音做出反应。在这种情况下，将注意力转移到内心感受上非常重要。躺下，闭上眼睛，精神检查你身体的每一部分，集中注意力，然后放松一下。之后，你会更容易入睡。

7、洗个热水澡或洗澡

　　早上的热水淋浴不是最好的选择，因为它会在晚上带给你更多的好处。当你的身体温度在热量的影响下变化时，它会引起强烈的快速入睡欲望。所以温水澡是克服失眠的好方法。另外，在睡前泡个热水澡或者淋浴有几个不错的奖金：安神、净化毛孔、恢复正常血糖水平、放松脊柱，这是每天8小时在办公室后是非常重要的。

8、阅读你想要记住的书的几章

　　苏塞克斯大学的科学家们已经证明，阅读是最好的放松方式，因为将自己沉浸在另一个世界中，比喝杯茶或听音乐更有效地分散当前问题。你只需要花6分钟的时间用书来减轻焦虑，放松肌肉。你的大脑会更好地记住你睡前读的东西，并且在通过考试之前帮助学生。不要使用智能手机和笔记本电脑，而是使用普通书籍，好避免在屏幕上产生褪黑激素的问题。

9、吃猕猴桃让你更好的睡觉。

　　我们中的许多人都喜欢在早上吃水果，但事实证明，其中有些水果在晚上吃更有用。例如猕猴桃。中国台湾省科学家的一项研究证明，睡前一个小时吃2个奇异果可以帮助你更快入睡并获得更好的睡眠。猕猴桃中的维生素C和E调节负责健康睡眠周期的大脑中的神经连接，并刺激5-羟色胺的产生。不要用柠檬更换猕猴桃：这会获得相反的效果。柠檬充满活力，充满能量，给你的身体充电。但一杯温水蜂蜜加柠檬不会有这样的效果。

10、喝一杯樱桃汁

　　在路易斯安那大学进行的研究表明，晚上喝2杯樱桃汁有助于睡得更好更强壮，睡眠时间增加将近90分钟。樱桃中原花青素的红色素可降低色氨酸的分解速度，使其在体内的作用时间更长。

11、梳理你的头发

　　临睡前以及梳理过程洁净死皮细胞、灰尘和皮脂的头皮，用软牙刷轻微按摩有助于氧气和营养物质输送到发根。英国著名设计师Sam Barnett保证每天梳理他的头发2-3次，否则会变得更油腻和脆弱。

12、分析过去的一天

　　分析过去的一天，记住发生在你身上的所有好事，想想你想改变什么，在你的日记中写几条记录。研究证明：对生活日的分析（即使它不是最好的）是非常有用的。那么，如果你在睡觉前没有足够的积极情绪，那也可以做一些很好的事 ，比如抱抱你的宠物或伴侣。

　　你有任何晚上会做的习惯吗？如果早上拥有一个灾难性的短时间，你通常愿意牺牲什么以免自己迟到？