近日，“4天睡不好就可能长胖”话题登上热搜引热议，3月21日为世界睡眠日，希望大家都能有好的睡眠。

　　中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。

　　而中国医师协会睡眠医学专业委员会发布一份调查报告显示，中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的人群睡眠时间不足6小时，玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。

　　数据来源为2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷，样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。

　　研究显示，睡眠不足会导致内分泌紊乱，调节食欲的激素分泌障碍，只要4天的时间睡不好，体重就可能增加，引起肥胖。正因为如此，《健康中国行动》（2019-2023年）把理想的睡眠时间定为7-8个小时。

　　规律的睡眠对减轻体重也很重要。绝大多数人睡眠的黄金时段是在晚11时至凌晨2时，深度睡眠期间生长激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代谢。如果睡得晚、睡不好，错过深度睡眠黄金时段，体重便可能增加，引发肥胖。